Perkembangan motorik adalah pertumbuhan fisik yang ditandai dengan penguatan tulang, otot, dan kemampuan suatu anak untuk dapat bergerak dan mengeksplorasi lingkungan disekitarnya. Perkembangan motorik juga terjadi secara bertahap dan akan berkelanjutan sesuai dengan usia dan stimulasi yang si Kecil dapatkan sejak dini. 

Perkembangan motorik anak merujuk pada kemampuan dan kemajuan dalam penggunaan otot-otot tubuh untuk melakukan gerakan dan aktivitas fisik. Perkembangan motorik anak dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu perkembangan motorik kasar dan perkembangan motorik halus.

Perkembangan Motorik Kasar:

Nah, motorik kasar itu sendiri adalah kemampuan anak untuk dapat mengontrol gerakan tubuh menggunakan otot-otot besar yang ada pada lengan, kaki, dan badannya untuk melakukan gerakan seperti merangkak, berjalan, melompat, menendang, atau juga mengangkat barang.

Perkembangan motorik kasar melibatkan gerakan tubuh yang melibatkan kelompok otot besar. Berikut adalah beberapa tahapan perkembangan motorik kasar pada anak:

• • 0-3 bulan: Pada usia ini, bayi dapat menggerakkan lengan dan kaki secara refleks. Mereka juga bisa mengangkat kepala ketika mereka berbaring tengkurap.
  • 4-6 bulan: Bayi dapat mengendalikan gerakan kepala mereka dengan lebih baik dan dapat membalikkan tubuh dari posisi tengkurap ke posisi telentang. Mereka juga mulai merangkak atau berguling.
  • 7-12 bulan: Bayi mampu duduk tanpa dukungan, merangkak, berdiri dengan bantuan, dan berjalan dengan dukungan.
  • 1-2 tahun: Anak-anak pada usia ini dapat berjalan dengan lebih stabil, naik tangga dengan bantuan, dan melempar bola dengan kemampuan yang meningkat.
  • 2-3 tahun: Anak-anak dapat melompat, berlari, menendang bola, dan bersepeda dengan roda bantu.
  • 4-5 tahun: Anak-anak pada usia ini mampu berjalan dengan keseimbangan yang baik, melompat dengan kedua kaki, bermain bola dengan lebih terampil, dan bersepeda tanpa roda bantu.

Perkembangan Motorik Halus:

• Kemampuan motorik halus adalah kemampuan untuk melakukan gerakan yang halus dan kompleks, yang biasanya melibatkan jari-jari tangan dan kaki. Beberapa contoh kemampuan motorik halus yang berperan dalam kemandirian anak adalah membuka pintu, menyikat gigi, mencuci tangan, melukis, menulis, menggambar, memotong, menyusun puzzle, atau memasukkan balok sesuai bentuknya serta membuka dan menutup kancing pakaiannya. Berikut adalah beberapa tahapan perkembangan motorik halus pada anak:
  • 0-3 bulan: Bayi mulai meraih benda-benda yang dekat dengan mereka secara refleks.
  • 4-6 bulan: Bayi dapat meraih dan memegang objek dengan tangan mereka dan memasukkan benda ke dalam mulut.
  • 7-12 bulan: Bayi mulai menggunakan jari-jari mereka untuk meraih benda-benda kecil dan mulai mencoba mencoret-coret menggunakan krayon.
  • 1-2 tahun: Anak-anak dapat memegang dan menggunakan sendok atau pensil dengan kemampuan yang meningkat. Mereka juga mulai memasukkan bentuk-bentuk ke dalam lubang yang sesuai.
  • 2-3 tahun: Anak-anak dapat menggambar garis lurus sederhana, memasukkan puzzle sederhana, dan membuka penutup botol sederhana.
  • 4-5 tahun: Anak-anak dapat menggambar bentuk yang lebih kompleks, memasukkan puzzle yang lebih rumit, dan mulai mengikat tali sepatu.

Perkembangan motorik anak juga bisa disebut dengan proses yang individual dan dapat bervariasi antara anak-anak. Jika sobat CNI memiliki kekhawatiran tentang perkembangan motorik anak, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli perkembangan anak untuk dapat evaluasi lebih lanjut.

POLA MAKAN SEHAT SAAT LEBARAN

Saat Lebaran, bermacam macam jenis makanan akan dihidangkan karena perayaan setelah satu bulan berpuasa. Karena hal tersebut aku mau kasih peringatan jangan sampai badan lebar-an saat lebaran yaa. Karena pasti deh saat hari lebaran makanan dan minuman itu banyak, tapi jangan sampai kalap yaa, sobat cni harus tetap mengikuti aturan gizi harian kalian. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Faal Olahraga Indonesia pada 2017 menemukan bahwa terjadi kenaikan asupan kalori selama satu hingga tiga minggu setelah Hari raya Idul Fitri. Peningkatan kalori ini terutama berasal dari asupan lemak.

Dokter spesialis gizi RS Pondok Indah, Juwalita Surapsari mengatakan orang yang masuk rumah sakit karena gula darah atau tekanan darah setelah Lebaran cenderung berasal dari mereka yang memiliki riwayat diabetes melitus atau hipertensi. Namun orang yang tak memiliki riwayat diabetes dan hipertensi tetap perlu mengontrol pola makan saat Lebaran agar tidak mengalami kenaikan berat badan. “Kondisi-kondisi ini memang sangat terkait dengan kelebihan makan saat hari raya. Jadi, hari rayanya cuma dua hari tetapi perayaannya bisa sampai tiga minggu,” ujar Juwalita Surapsari dalam virtual media briefing OMRON Healthcare Indonesia, Rabu (20/4).

Lalu, bagaimana cara mengatur pola makan yang sehat saat Lebaran dan setelahnya?

• Makan makanan secukupnya

Ketika perut terasa sangat lapar, rasanya kita jadi ingin mengonsumsi berbagai makanan atau makanan dalam porsi besar. Makan berlebih ternyata bisa memicu berbagai dampak yang tidak baik untuk tubuh, teman-teman. Bahkan ada berbagai masalah kesehatan yang juga bisa dialami oleh tubuh. Seperti meningkatnya lemak pada tubuh, mengganggu rasa lapar dalam tubuh, meningkatkan resiko penyakit. Ingat yaa sobat CNI jangan kalap, tetap ambil makanan sesuai kebutuhan bukan nafsu yaa

• Konsumsi sayur sayuran

Jangan lupa untuk tetap makan sayur saat lebaran. Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang dan kebutuhan serat kamu akan tercukupi. Karena kebutuhan asupan serat itu penting banget loh sobat CNI untuk dipenuhi. Sayuran sudah tidak diragukan lagi merupakan sumber serat yang baik buat kamu. Serat ternyata juga baik lho untuk kesehatan jantung, usus dan bisa mengurangi risiko diabetes.

• Perbanyak minum air putih

setelah berpuasa selama sebulan penuh, kadar glikogen dalam tubuh akan meningkat. Konsumsi banyak air akan menormalkan kembali kadar glikogen. Air putih sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga kelembaban kulit. Setelah Lebaran, perbanyaklah minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, apalagi saat lebaran biasanya kita makan makanan yang banyak mengandung lemak sehingga kita harus perbanyak minum air putih karena mengkonsumsi air putih membantu pemecahan lemak hingga membakar beberapa ekstra lapisan lemak dalam tubuh.

• Konsumsi buah buahan

Mengonsumsi buah secara rutin khususnya di hari lebaran dapat mengurangi terkena risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, stroke dan kanker. Kandungan serat, air dan antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga seluruh sistem pencernaan agar lebih sehat. Lalu kandungan serat dalam buah bisa menurunkan kolesterol. Anda bisa mengonsumsi berbagai buah seperti apel dan jeruk. 

• Hindari makanan berlemak

Konsumsi lemak jenuh diatas 10 % dari energi total berisiko meningkatkan kadar LDL yang berperan membawa kolesterol ke pembuluh darah koroner. Pembuluh darah koroner akan mengalami penyempitan (atherosclerosis) dan dalam keadaan tertentu akan menyebabkan serangan jantung dan stroke. Rendang, opor, ketupat memang menggoda tapi tetap batasi makanan yang mengandung tinggi lemak yaa

• Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat

Setelah puasa sebulan penuh dan langsung mengonsumsi makanan lezat saat Lebaran, mungkin banyak orang merasa sulit untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Namun, seringkali sangat penting guna agar tubuh kembali sehat dan berenergi.  Kamu dapat mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih menjadi nasi merah atau kentang rebus, dan kamu juga dapat mengurangi makanan yang tinggi gula seperti kue dan minuman manis.

•  Olahraga Secara Teratur

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori. Setelah Lebaran, sebaiknya mulai rutin berolahraga seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Dengan olahraga secara teratur, kamu dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat.

• Tetap Jaga Nutrisi Harianmu

Terakhir, jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam pola makan. Tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang dari berbagai macam jenis makanan, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi itulah beberapa kiat untuk menciptakan pola makan yang baik pasca Lebaran agar tetap sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga untuk mengontrol berat badan dan selalu menjaga kebugaran tubuh. Olahraga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Setelah sibuk bekerja dan berkegiatan sehari-hari, jangan lupa untuk memperhatikan dan memelihara stamina tubuh Anda agar tetap bugar dan fit. Apapun profesi dan rutinitas Anda, luangkan waktu selama 15-30 menit untuk melakukan olahraga ringan di bawah ini.

Yoga 

Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, berlatih yoga dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan tulang, hingga mengurangi tingkat stres. Berlatihlah yoga di matras yang empuk agar memudahkanmu melakukan pose atau gerakan yoga ringan. Selama berlatih yoga, jangan lupa untuk fokus pada tubuh, gerakan serta pikiran, sekaligus untuk mengatur pernapasan.

Renang 

Renang termasuk olahraga low-impact yang memberikan manfaat kardiovaskular serta bisa memperbaiki postur tubuh. Sebelum masuk dalam kolam dan berenang, pastikan untuk melakukan pemanasan demi mencegah cedera atau kram tubuh saat berada di air.

Plank

Mungkin Anda masih jarang dengar olahraga satu ini. Plank merupakan jenis gerakan olahraga sederhana tapi penuh manfaat bila dilakukan secara rutin. Karena faktanya gerakan olahraga ini dapat membantu menambah tinggi badan, mengurangi sakit punggung bahkan meningkatkan definisi otot.

Push Up

Nah, ini adalah salah satu olahraga ringan yang pasti sudah sering Anda lakukan. Selain mudah, olah tubuh push up bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Contohnya, Anda bisa melakukannya setelah bangun tidur atau setelah selesai beraktivitas. Bila dilakukan rutin tiga kali seminggu, gerakan push up dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan stamina, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan mental.

Hula Hoop

Bila Anda punya ring hula hoop, tidak ada alasan untuk tidak melakukan latihannya di rumah. Karena faktanya, hula hoop memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Mulai dari menyehatkan jantung, membuat tubuh lebih lentur dan fleksibel, bahkan dapat membakar kalori tubuh. Selain itu, karena hula hoop tergolong asyik untuk dilakukan, kamu bisa mengajari anak dan anggota keluarga lainnya untuk melakukan gerakan hula hoop bersama-sama di rumah. Ingat ya, saat melakukan hula hoop sebaiknya Anda memakai baju ringan dan fit di tubuh, agar saat melakukannya baju Anda tidak ikut terlilit oleh ring hula hoop. 

Skipping

Selain membuat fit dan bugar, olahraga skipping sangat cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan secara signifikan. Karena gerakan skipping dinilai efektif untuk membakar lemak. Biasanya, gerakan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lain. Namun, jika dilakukan secara rutin, skipping bisa dikategorikan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan jantung, keseimbangan tubuh, serta membantu membakar kalori. Sangat seru untuk dicoba!

Semoga ulasan ini membantu Anda memilih jenis olahraga yang paling disuka ya. Salam bugar selalu!