POLA MAKAN SEHAT SAAT LEBARAN

Saat Lebaran, bermacam macam jenis makanan akan dihidangkan karena perayaan setelah satu bulan berpuasa. Karena hal tersebut aku mau kasih peringatan jangan sampai badan lebar-an saat lebaran yaa. Karena pasti deh saat hari lebaran makanan dan minuman itu banyak, tapi jangan sampai kalap yaa, sobat cni harus tetap mengikuti aturan gizi harian kalian. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Faal Olahraga Indonesia pada 2017 menemukan bahwa terjadi kenaikan asupan kalori selama satu hingga tiga minggu setelah Hari raya Idul Fitri. Peningkatan kalori ini terutama berasal dari asupan lemak.

Dokter spesialis gizi RS Pondok Indah, Juwalita Surapsari mengatakan orang yang masuk rumah sakit karena gula darah atau tekanan darah setelah Lebaran cenderung berasal dari mereka yang memiliki riwayat diabetes melitus atau hipertensi. Namun orang yang tak memiliki riwayat diabetes dan hipertensi tetap perlu mengontrol pola makan saat Lebaran agar tidak mengalami kenaikan berat badan. “Kondisi-kondisi ini memang sangat terkait dengan kelebihan makan saat hari raya. Jadi, hari rayanya cuma dua hari tetapi perayaannya bisa sampai tiga minggu,” ujar Juwalita Surapsari dalam virtual media briefing OMRON Healthcare Indonesia, Rabu (20/4).

Lalu, bagaimana cara mengatur pola makan yang sehat saat Lebaran dan setelahnya?

• Makan makanan secukupnya

Ketika perut terasa sangat lapar, rasanya kita jadi ingin mengonsumsi berbagai makanan atau makanan dalam porsi besar. Makan berlebih ternyata bisa memicu berbagai dampak yang tidak baik untuk tubuh, teman-teman. Bahkan ada berbagai masalah kesehatan yang juga bisa dialami oleh tubuh. Seperti meningkatnya lemak pada tubuh, mengganggu rasa lapar dalam tubuh, meningkatkan resiko penyakit. Ingat yaa sobat CNI jangan kalap, tetap ambil makanan sesuai kebutuhan bukan nafsu yaa

 

• Konsumsi sayur sayuran

Jangan lupa untuk tetap makan sayur saat lebaran. Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang dan kebutuhan serat kamu akan tercukupi. Karena kebutuhan asupan serat itu penting banget loh sobat CNI untuk dipenuhi. Sayuran sudah tidak diragukan lagi merupakan sumber serat yang baik buat kamu. Serat ternyata juga baik lho untuk kesehatan jantung, usus dan bisa mengurangi risiko diabetes.

 

• Perbanyak minum air putih

setelah berpuasa selama sebulan penuh, kadar glikogen dalam tubuh akan meningkat. Konsumsi banyak air akan menormalkan kembali kadar glikogen. Air putih sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga kelembaban kulit. Setelah Lebaran, perbanyaklah minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, apalagi saat lebaran biasanya kita makan makanan yang banyak mengandung lemak sehingga kita harus perbanyak minum air putih karena mengkonsumsi air putih membantu pemecahan lemak hingga membakar beberapa ekstra lapisan lemak dalam tubuh.

 

• Konsumsi buah buahan

Mengonsumsi buah secara rutin khususnya di hari lebaran dapat mengurangi terkena risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, stroke dan kanker. Kandungan serat, air dan antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga seluruh sistem pencernaan agar lebih sehat. Lalu kandungan serat dalam buah bisa menurunkan kolesterol. Anda bisa mengonsumsi berbagai buah seperti apel dan jeruk. 

 

• Hindari makanan berlemak

Konsumsi lemak jenuh diatas 10 % dari energi total berisiko meningkatkan kadar LDL yang berperan membawa kolesterol ke pembuluh darah koroner. Pembuluh darah koroner akan mengalami penyempitan (atherosclerosis) dan dalam keadaan tertentu akan menyebabkan serangan jantung dan stroke. Rendang, opor, ketupat memang menggoda tapi tetap batasi makanan yang mengandung tinggi lemak yaa

 

• Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat

Setelah puasa sebulan penuh dan langsung mengonsumsi makanan lezat saat Lebaran, mungkin banyak orang merasa sulit untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat. Namun, seringkali sangat penting guna agar tubuh kembali sehat dan berenergi.  Kamu dapat mengganti sumber karbohidrat dari nasi putih menjadi nasi merah atau kentang rebus, dan kamu juga dapat mengurangi makanan yang tinggi gula seperti kue dan minuman manis.

 

•  Olahraga Secara Teratur

Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membakar kalori. Setelah Lebaran, sebaiknya mulai rutin berolahraga seperti jogging, bersepeda, atau berenang. Dengan olahraga secara teratur, kamu dapat membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap sehat.

 

• Tetap Jaga Nutrisi Harianmu

Terakhir, jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam pola makan. Tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang dari berbagai macam jenis makanan, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi itulah beberapa kiat untuk menciptakan pola makan yang baik pasca Lebaran agar tetap sehat. Jangan lupa untuk rutin berolahraga untuk mengontrol berat badan dan selalu menjaga kebugaran tubuh. Olahraga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit.